簡単に仕事を効率化する時間の使い方

どうもこんにちは！りっぱぱです。

海外出張中よりも日本で仕事しているときの方が圧倒的に忙しい。

そんな忙しい弊社ですが、働き方改革の流れがついにとどき「残業を前提としない働き方をしよう」というお達しがきております。

正直、「そんな当たり前のことをわざわざ文書にして全社に通達しないといけないぐらいダメなのかうちの会社は・・・」と若干絶望しましたが、その通達とともに「完全フレックス制+リモートワーク導入」という連絡もあり、その点はうきうきしております。

これで春から幼稚園に通うわが子の送迎ができる・・・！

ただし一方で、自分の時間管理能力が大きく問われるかなとも思います。

リモート+フレックスは仕事の仕方や時間の使い方によっては、余暇の時間を作り出すことができる一方、効率的に仕事ができないと、だらだらと家やカフェで仕事をするはめになりかねません。

そこで今日は、仕事を効率化する上で明日からでも始められる簡単な工夫をご紹介します！

①メールはまとめて返信する。

仕事を効率化するうえで絶対にやってはいけないことの１つは、一度にいろいろな業務を並行して行うマルチタスクです。

そして意外とマルチタスクになりがちなのが、このメールの返信という業務。

メール1本返信するのに自分が何分ぐらいかかるか計ったことはありますか？もちろん返信するメールの内容により様々ですが、実は計ってみると1通メールの返信をするのに、5分ぐらいかかっているなんてことも多いです。

えっ？5分ぐらい別にいいやん。と思うかもしれませんが、これが1日に10回あればそれだけで50分です。メールを都度返信する最大のデメリットは、メール作成の前にしていた業務の効率が大幅に落ちることです。

なんでもそうですが、人間は一つの作業に集中して取組む方が作業スピードは高まります。

せっかくプレゼンの準備がはかどっていたのに、後回しでもいいメールの返信を途中でしてしまって、準備の勢いを削がれた。集中していた業務への集中力が切れたなんでことはみなさん経験があると思います。

「メールは即レスポンスが社会人のマナー」と教えられる会社もあるようですが、よっぽどのトラブルや、相当大事なお客さんでもない限り、メールの返信が数時間後になったって大きな問題にはなりません。それよりも今とりかかっている重要度の高い業務を集中して切りのいいところまで完成させましょう。

②メールの確認・返信の時間をあらかじめ設定しておく

またメール絡みの内容ですが、メールが来るたびに都度返信する代わりに、1日に3～4回メール返信のための時間を設定しましょう。

私は午前中に1回、午後1回、勤務終了前に1回の合計3回をそれぞれ10分を目安に設定しています。

メールの返信を固めてしまうメリットとして、先ほど書いたマルチタスクを避けるとともに、「メールの返信」という業務に一気に集中できることがあります。

都度都度メールの返信を考えていると文面を考えるために無駄に時間を使ってしまいます。しかし、集中して何通か返信しているうちにエンジンがかかってきて、1通のメール返信にかける時間が圧倒的に短くなります。ものは試しだと思ってやってみてください！

③朝の時間は創造系の業務に

これもよく言われることですが、午前中は1番頭が冴えている時間帯です。

この時間帯にルーチンワークや簡単な業務の打ち合わせに時間を取られるのは非常にもったいないです。

自分で業務管理ができる範囲にはなりますが、極力午前中は企画書の作成や、重要な業務の打ち合わせ、意見交換などの場に使うことをお勧めします。

逆に午後はメールのチェックや、人との会食、報告書類の作成など、そこまで頭を使わなくてもいい業務を回すといいと思います。

④to doリストに作業見込み時間を記入する

to doリストを手帳やポストイットなんかに記録している人も多いかと思います。

社会人の基本ではあるものの、このto doリストを付けているだけで仕事を効率化できるだけでなく、仕事の抜け漏れも防げるので、もしつけていない人は明日からすぐにでも書くようにしましょう。

それを踏まえて、もう毎日、毎週のto doリストを書いている人は、ぜひそのリストに作業にかかるであろう見込みの時間も記入してみてください。

そして、実際その業務が終わった時にはチェック入れて、実際にかかった業務の時間を記録してください。

1日の労働時間は勤怠記録などえ管理していると思うますが、一つ一つの業務にどれくらい時間がかかっているかは、自分自身が管理するしかありません。仕事の成果物としての売り上げなどは客観視できる方が多いのですが、インプットにかけた時間を意識できる人は意外と多くありません。

自分のインプット（時間）に対して成果はどうだったのかを振り返る意味でも、記録を付けることは大事ですし、こうやって記録を取り続けることで、同じ業務にかける時間を意識的に短くすることもが可能になります。

◆最後に

いかがだったでしょうか。簡単に始められる仕事効率化の工夫を紹介しました。

私自身この4点を意識的に取り組んでみて、簡単なことではあるものの、残業はすぐに減りました。特に④で紹介した自分がなんの業務にどれくらい時間がかかっているのかを知ることで、『使途不明時間』の多さや、重要度の低い業務に時間をかけていることに気づきました。

これから、働き方改革は多くの会社で実施されることと思います。

制度はどんな形なるか様々だと思いますが、少ない時間で大きな成果を上げることが求められるのはどこも共通だと思います。

だからこそ、まずは簡単な工夫で時間を効率的に使っていきましょう。

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

子育て世代に「未来のミライ」を勧めたい！

どうもこんにちは！りっぱぱです。

３日前になりますが、細田守監督の映画『未来のミライ』がアメリカのアニー賞を受賞しました！おめでとうございます！

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この映画、子育て中のお父さんにはぜひ見てもらいたい映画だなぁと個人的には思っております。

そこで今回はアニー賞受賞記念もかねて、イクメン＆子育て世代の家族におすすめな『未来のミライ』の魅力をご紹介します！

あっ、ネタバレはないですのでご安心を（笑）

◆エピソード

映画のざっくりした内容は「甘えん坊の4歳の男児くんちゃんと、未来からやってきた成長した妹ミライの2人が繰り広げる不思議な冒険を通して、さまざまな家族の愛のかたちを描く。」というもの。

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でも、これ実際見てみるとわかりますが、若干タイトルや映画の説明に偽りありな気がします。

決して悪い意味ではないのですが、あくまでも主人公はこの４歳のくんちゃんです。

４歳のくんちゃんに妹が生まれます。くんちゃんは妹の誕生を楽しみにしていたのですが、いざお母さんが妹のミライを連れて退院してくると、色々と「思っていたのと違う！」状況になってしまいます。

今まで親の愛を全身に受け止め、それを独り占めしてきたくんちゃん。でも、妹が生まれてからというもの愛しのお母さんは妹最優先。もう、赤ちゃん返りです。すねます。わめきます。ちらかします。

そんなくんちゃんの前に、未来から大きくなった妹のミライがやってきて・・・的なのが序盤の話です。

あまり詳しく書くとネタバレになるので、書きませんが、未来から妹がくるだけでなく、くんちゃんがタイムスリップ的なことをするシーンなんかもあって、決してくんちゃんと未来からきた妹の話だけではありません。

くんちゃんを通して、家族のつながりや命のつながりが表現されていて、「家族の愛の形」は存分に描かれていると思います。

◆おすすめな理由①子どもの描写がリアル

まずこの映画を子育て世代の家族におすすめしたい理由として、くんちゃんの描写が本当にリアルなことが挙げられます。

細田監督も色々なところで話されていますが、この映画は細田監督がご自身のお子さんとの経験から着想を得た作品になっています。

だからだと思うんですが、４歳児くんちゃんの言動に「あるある」と思うところが多数あります。

うちの子は３歳になったばかりですが、妹が生まれて赤ちゃん返りしております。その様子が映画のくんちゃんと全く一緒なんですね（笑）

例えば、映画のワンシーンで、お父さんが朝ごはんを作ってくんちゃんに食べさせようとする場面があります。

お母さんは妹のミライにかかりっきり。

お父さんがバタバタと料理を作って、くんちゃんに食べさせようとするのですが、くんちゃんが「パパじゃない！ママ！」と反抗。

これ、マジで我が家と同じ状況です（笑）私がご飯と食べさえようとすると、「お父さんじゃない！お母さん！」

私が着替えを手伝おうとすると「お父さんじゃない！お母さんでしょ！」（でしょって・・・）

私がお風呂に入れようとすると、裸になってから「やっぱりお母さん！」（やっぱりはこっちのセリフや）

というまさに「あるある」を思い出させてくれます。

他にも赤ちゃん返りした幼児の様子がこれでもか！というぐらい本格的にされていて、それを見ているだけでも楽しめます（笑）

◆おすすめな理由②なんちゃってイクメンの反省の機会

細田監督のご自身の経験をモデルにされていますが、父親の育児参加の部分は本当にご自身の経験と反省から描かれたんだなぁと感じました。

くんちゃんのお父さんはフリーランスで在宅ワークをしています。「自分が家事と子育てをする」と意気込んで、お母さんの職場復帰を後押しします。

それだけ聞くといい話なんですが、映画の前半でちょいちょい、育児や家事をなめてる感じの発言があるんですね。で、実際お母さんが職場復帰すると、家事が雑になったり、子育てが雑になったり、荒だらけ。

あげく「近所の奥さんにイクメンぶっていい顔をしているけど、全部見透かされているよ」的なかなり厳しい一言を浴びせられます。

ここまで言わんでも・・・と父の立場からは思うものの、自分も含めてイクメンぶって「俺育児参加してる」感を出している世の男性は多いと思います。

でも、実際本気で育児にコミットしだすと、その大変さに愕然とする。正直よっぽど会社で仕事している方がラクやんとなる。

その現実を初めて知った父の様子なんかも映画で見れるので、イクメンぶっている父には反省の材料になります。

そんな旦那さんにストレスを抱えている奥様方。一度夫婦でこの映画を見るのもいいのでは？（笑）

◆おすすめな理由③あの絵本作家が参加している

最後のおすすめの理由は非常に個人的なものです。うちの子が好きな絵本作家さんが実は映画の作画の一部に携わっているのです！

映画の後半に未来の東京駅が出てくるのですが、クライマックスで何とも不気味な雰囲気が漂ってきます。その東京駅に迷子の子の対応を遺失物係や駅長さんがでてくるのですが、その作画をしているのが、tupera tuperaという絵本作家さんなんです。

「ぼうしとったら」なんかが有名な絵本作家さんですが、わが子はこのほうしとったらの絵本が０歳の時から大好きで、今もちょくちょく読ませています。

一点困るのは、映画のこのシーンは本当に怖いので、うちの子はたぶん泣いてしまうこと（笑）好きな絵本作家さんの絵で泣かせてしまうのは少しかわいそうなので見せるかどうか悩みます。。。（笑）

◆さいごに

いかがだったでしょうか。

正直、日本の映画レビューサイトなんかを見ると、決して高い評価がされているわけではない作品かもしれません。

個人的にも、「これ子育てしてない人が見たら何が楽しいんやろ？」と思わないでもないです。ストーリーとか突飛すぎるところもあって、同じ細田守作品でも、その辺はサマーウォーズとかの方が面白いかなと思います。

ただし！子育て世代、特に兄妹をお持ちのお父さん、お母さんは本当に必見です！！

あと、家族のつながりや、子どもの成長を描く感じは確かに海外で受けそうな要素ではあります。でも、お父さんの育児参加の難しさとかは北欧系にはよく理解できないかも

アカデミー賞まで取れるかわかりませんが、受賞してこの作品がもっと世に知られたらいいなぁと思います！

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

英語のリスニング学習が効果的になるアイテム４つご紹介！

どうもこんにちは、りっぱぱです！

先日シアトル出張から帰国しました。なんやかんや日本が落ち着きます。

今回は2週間ほど日本に滞在し、すぐにシアトルに戻ります。なぜ帰ってきたのか…

2週間はあっという間ではありますが、気を付けていることがあります。

それはリスニング力の低下！

いや、たった2週間でリスニング力は落ちないだろ！っていう意見もあるかと思います。でも、私の場合は2週間何にもしていないと、出張最初の数日間は耳が慣れない感覚があるので、なるべく毎日英語のリスニングだけはするようにしています。

そんなこんなで今日は、リスニング学習をするための個人的なマストアイテムを紹介したいと思います。

①ウォークマン

リスニング学習は、なにはともあれまずは英語を聞く機器がないとはじまりません。スマホとかでも英語はばっちり聞けるのですが、個人的にはソニーのウォークマンを愛用しています。

思い返せばCDウォークマンから、MDウォークマンを経て、i-podにちょっと浮気した後またソニーに戻ってきました。

いや、別にスマホでも英語は聞けるのですが、このウォークマンの再生スピードを調節できる語学学習モードがあって非常に英語学習向きで重宝しております。基本1.25倍速とかで再生していますが、よく聞き取れない箇所なんかはゆっくり再生することもできます！

もちろん、podcastとかも入れられるので、勉強法も様々です。

通勤中やちょっと外出先なんかでも、質の高いリスニング学習をするなら本当におすすめのアイテムです！

②TED

これももはや英語学習の定番教材になってきました。Youtubeで見れるので、スマホからすぐにアクセスしてどこでも学習できます。

それに字幕が付いているものなんかもあるので、リスニング学習にも持ってこいです。

リスニングは質と量をきちんと両立させながら学習しないといけないと思っているのですが、この2つをきちんと担保するには、聞いている題材に対する自分の興味が高いものを選ぶのがポイントです。

その点TEDは本当に様々ジャンルのプレゼンが聞けるので、自分の興味がある分野からどんどん聞いていくことができます。

それに、ネイティブスピーカーだけでなく、いろんな国の人の英語を聞くことができます。癖の強い英語を話す人もいますが、これが本当にいいんです。

リスニング学習をしていて、ついついやってしまうのは、ネイティブスピーカーの英語だけをずっと聞くということ。

もちろんそれだけでも十分効果はありますし、もし英語学習の目的がTOEICやTOEFLなどの英語のテストで結果を出すことであれば、それで全然問題ありません。

ただ、もし英語を使って海外で仕事をしたいと思うのであれば、グローバル言語としての英語を学ぶ必要があります。要はネイティブじゃないけど英語を話す人と仕事をすることを想定した方がいいということです。

そういう意味では英語ネイティブでない人の英語を学ぶ教材はなかなかないのが現状です。その点でもTEDは非常に優秀なリスニング教材だといえます。

3 ways to build a happy marriage and avoid divorce | George Blair-West

③ヒアリングマラソン

私のリスニング力を大幅に向上さえてくれたのがこの教材だと思っています。

アルクが出しているもので、1年コースと半年コースがあります。

ヒアリングマラソンのマンスリーテキストと合わせて、市販されているEnglish Journalがセットで毎月送られてきます。

この教材の良いところはたくさんあるのですが、2つだけに絞るとすると、１つは毎月ジャンルが様々な多彩な記事や特集を組んでくれていて、読み物として飽きないことです。

TEDのところでも書きましたが、結局学習を継続させられるかどうかは自分の興味や、英語を聞いていて楽しいと思えるかどうかだと思います。いろいろな良質な記事があるので、毎月楽しく学習できています。

もう１つはきちんと体系だったリスニング学習の方法を提示してくれている点です。

リスニングはやみくもにたくさん英語を聞いていてもなかなかレベルアップしません。

ある一定のところまで来ると壁にぶつかってリスニングスキルがなかなか上がらなくなると思うんですが、地道にこのテキストの通りに学習することで私はその壁を乗り越えることができました。

リスニングマラソン２月号

④コンポ・ＰＣ

リスニング学習をするときは結構、イヤホンやヘッドホンで学習することが多いと思います。

かくいう私もウォークマンで学習することが多いです。特に外出中は。

ただし、これ難点もあります。そうです、イヤホンやヘッドホンで学習していると雑音がはいらず、かなり集中して聞けるので、実際に英語を使ってコミュニケーションをとる状況とおおきく環境が違うことです。

イヤホンだったら結構聞き取れるのに、いざ英語を使って仕事をしたり、英会話をするとなると、相手が何を言っているかわからないという人は結構いると思います。

それは実際に相手がいる状況でコミュニケーションをするときは、イヤホンで集中して聞ける環境ではないことも大きく影響していると思います。

イヤホンでTOEIC対策していて、家では調子がいいのに本番になると思ったほど点数が伸びないような人は完全にこれに該当しているかもしれません。

対策としては、家庭でリスニングの学習をするときにコンポやＣＤなどからイヤホンを付けずに、英語を流して聞くことだと思っています。より実際に使う環境に近い状況でリスニング学習をすることがおすすめです。

今回はリスニング学習におすすめのアイテムを４つご紹介しました。

個人的にはリスニングが英語学習の中でも最も重要だと思っています。聞けないものは話せないので。そういう意味でも、毎日毎日コツコツとリスニングを続けることは大事だと思います。

次の出張まで、このアイテムを活用しながら頑張っていきまーす！

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

我が子が魔法を覚えたそうです

どうもこんにちは！りっぱぱです。

突然ですが、うちの3歳になったばっかりの長男坊が新しい魔法を使えるようになったそうです（笑）

その魔法が「鬼さんあっち行けー」の魔法だそうで、節分前になんと良いタイミングで覚えたのかと家族で笑っております。

去年の節分の時は、2歳になったばっかりで、「あんまり鬼とかよくわからんかな？」と思っていたものの、いざ鬼のお面（節分の豆についていたおまけ）をかぶって、ベランダから入って「がおー！」としてみると、大号泣でした。

かわいそうになるぐらい大号泣+パニックになって全力でお風呂に逃げ込んだので、ちょっと大人げなかったかなと反省したのを思い出します。

その後しばらくは言うこと聞かなかったり、わがままを言う時に「鬼さんくるよ」と言うと、またたくまに良い子になっておりました。良い子というか、ただ怖くてしゅんとしてだけでもありますが・・・

あんまり、怖い思いで言うこと聞かすのは良くないとはわかっているものの、ついつい脅してしまいまして・・・。こちらも反省でございます。

今年は「鬼さんあっち行けー」の魔法が使えるそうなので、泣かずに済むでしょうか？（笑）

豆を投げて「鬼は外、福は内」とやりたい気持ちもあるのですが、代わりに「鬼さんあっち行けー」の魔法で退散するのも良いかなぁと思っています。

でも、おそらく鬼の面を見たとたん、去年同様パニックになって魔法も忘れて逃げ回る気がしますが（笑）今年はちょっと大きくなったので、逃げ回る時にケガしないように気を付けてあげないと。

ちなみにうちの長男が覚えた魔法はこれで3つ目です。

長男いわく使える魔法は・・・

「お父さん動けー」の魔法。抱っこで疲れた父が止まってしまった時に使う魔法。父が元気になるらしいが、魔法をかけられているはずの父はその効果をあまり感じない。ちょっと元気になる気はする。と

「エレベーターおいでおいで」の魔法。

おいでおいでと言いながら、エレベーターのボタンを押す魔法。魔法の効果か科学の成果かはわからないが、エレベーターは来てくれる。

の2種類でした。

みごとに3つ目の魔法を覚えましたね。

父としては、「お昼寝をすぐする魔法」とか「妹と仲よく遊ぶ魔法」を覚えてほしいですが、なかなか難しいものです。

そんな長男ですが、節分当日が楽しみです。でも、残念ながら今年の節分は出張のため、鬼役出来ないんですよねぇ・・・。子どもたちは奥さんの実家にいるので、じぃじたる義理の父に任せようと思います。白髪鬼です。安西先生みたいな呼び名になりますね。

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

身体も食費もシュッとする、ダイエットと家計に優しい食材6選

どうもこんにちは！りっぱぱです。

身体も家計もダイエットしたいお母さん、お父さん、いらっしゃるんじゃないでしょうか？ええ、私は完全にどっちもダイエットしたいです。シュッとしたいですシュッと。

でも、実はこの二つを両立するのは難しかったりします。

ダイエットしようと思って食材を選びすぎると、コストがかかりがちです。特に私もしている糖質制限ダイエットだと、たんぱく質を多く取らないといけないので、お金がかかります。

逆に、節約を重視しようと安い食材ばかり買っていると、今度は太り気味になったり、不健康になったりします。食費を削ろうとするとどうしても炭水化物系が増えるんですよねぇ。粉モノとか、丼ものとか、パスタとか。。。おいしいけど。。。

そこで今回は、コストとダイエットパフォーマンスの両立を目指した、身体も食費もダイエットできる食材を紹介したいと思います！ちなみに、ここで紹介する食品は糖質制限ダイエット中の方におすすめです！

◆きゃぺつ

ダイエットと言えば、きゃべつ。家計にやさしいと言えば、きゃべつ。そう完全に今回のテーマのための食材、きゃべつ。人類は地球にきゃべつがあることをもっと感謝すべきです。

このきゃべつですが、皆さんもご存じとの通り、食物繊維を豊富に含んでおります。食物繊維の何が大事って、腸を活性化してくれることと、糖質の吸収を遅らせてくれることです。

これは実はすごい大事なことで、糖質の吸収が遅いと、食後の血糖値が上がりにくくなります。血糖値が上がらないと、インスリンっちゅう、せっせと身体の細胞にブドウを糖を運んでくれるホルモンが分泌されにくくなり・・・ってこの説明長い！飛ばす！

なんせ、きゃべつを先に食べておくと、その後食事をした分が脂肪になりにくいということです！とりあえず、食前にきゃべつ食べよ、きゃべつ！

◆鶏むね肉

こちらもダイエット界のど定番。もはやキングオブダイエットと言っていいんじゃないでしょうか。え？ささみの方がカロリー低い？そうね。でも高いやん！！それに、鶏むね肉に皮をきれいに取り除くとささみと同程度のカロリーにまで下がります。捨てるのもったいないと思うときは、誰かに食べさせるか、皮を最初から取ってくれてるやつを買いましょう。

鶏むね肉のダイエット効果は広く知られているところではありますが、高たんぱく低カロリーなうえ、糖質がほとんどないことです。鶏むね肉なしの糖質制限ダイエットなんて考えられない。あなた無しでは生きられない！

コストもご存知の通り、肉類で通年最も低価格な部類です。100g100円以下が通常モードです。初めて一人暮らしする方や、普段買い物に頓着していないお父さん、とりあえず鶏むね肉を買っておくのです。

◆たまご

たまごが家にない、なんてことなかなかなんじゃないでしょうか。食卓に欠かせない食品ですが、身体と家計のダイエットにも欠かせない食品です。

たまご1つあたりに含まれるたんぱく質は6g程度なので、主菜にたせば、おそらく1食あたりに必要なたんぱく質はクリアできると思います。筋トレ後の栄養補給にも最適です。

たまごがすごいのは、そのたんぱく質の「質」。なんとアミノ酸スコア100でございます。このアミノ酸スコアと言うのは、たんぱく質の量と必須アミノ酸のバランスを数字で表しているもので、必須アミノ酸というの・・・長い！この説明も長い！

要は、たまごのたんぱく質は良いたんぱく質だから、筋トレしながらダイエットしている人は絶対摂って！ということです。

「たまごってコレステロールが高いから1日1個までなんじゃないの？」という声が聞こえてきそうですが、近年の研究では。たまごのコレステロールは健康に影響を及ぼさないとされています。なので厚労省もWHOもたまごの摂取基準をとっぱらいました。何個食べてもOKなんです！これには板東英二もにっこりです。

とはいえ、モノには限度があるのでボディビルダーでもない限りは、せいぜい多くても1日２～３個にしましょう。

特売で1パック98円の時に買いましょう。夫婦で買いに行って1パックずつ買いましょう。

◆豆腐

こちらも糖質制限ダイエットの定番ですね。3パック100円ぐらいと考えたら、コスト的にも許せる範囲。低糖質はもちろん、大豆由来のたんぱく質も豊富で、1丁あたりのたんぱく質は６～７g程度です。

正直たんぱく質の含有量でいうと、肉、魚や卵に劣るのですが、大豆由来のたんぱく質というのがみそ。ソイプロテインってありますよね？大豆から作られるあれ。あれの特徴って吸収おそいことなんです。ということはどういうことかと言うと、「腹持ちが、良いんです！（川平風）」

「じゃあ納豆とかもいいの？」と聞かれれば、良いと答えます。でも私が納豆好きじゃないので取り上げていません。私が好きだったら取り上げてたと思います。すいませんね！

糖質制限中はご飯の代わりに豆腐を食べることもお勧めです。なんせ腹持ちが良いんで！すき家なんて、牛丼ライトっていうメニューはご飯の代わりに豆腐ですからね。ご飯じゃなくても丼って言葉を使っていいことをすき家は証明してくれました。

◆こんにゃく

ダイエットと言えばこんにゃく。なんですが、正直これをおすすめするかは迷いました。

低糖質、というか糖質ほぼゼロ。食物繊維豊富で腸にやさしい。1袋当たり100円以下で買えて財布にもやさしい。良いことばっかりやん！このテーマにぴったりやん！！

そうぴったりなんです、ぴったりなんですが、97％が水分で、栄養があんまりないんです。

糖質制限ってハマりだすと、糖質＝悪魔みたいに思って、とことん避ける人が出てくるんですよね。で、そういう人はこんにゃく（製品）で空腹を満たします。でも、こんにゃくばっかり食べてると確実に栄養不足になります。みるみる痩せますが、それは不健康になっているだけです。

ということで、迷ったんですが、「身体と家計のダイエット」というテーマを考えると外せる食材でもなく、紹介しました。くれぐれもこんにゃくの魅力に取りつかれて、こんにゃくばっかり食べないように気を付けてください！（こんだけ書いてあれやけど、こんにゃく何も悪くないからね！むしろ良い食材ですからね！）

◆バナナ

最後に紹介するのはまさかのバナナ。そう、果物は糖質制限中ダメなんじゃないのか？という疑問が出てきますよね。ええ、バナナは1本あたり大きさにもよりますが、20～30gも炭水化物を含んでおります。完全に糖質制限的にはアウトっぽい量です。

でもね、バナナのGI値って55なんです。GI値っていうのは・・・うん、長くなる。私には分かる、この説明長くなる。

だいぶ端折るけど、GI値が低いほど太りにくいから、バナナは糖質はあるものの意外とダイエット向きな果物なんです！

しかも、ビタミンB6やカリウム、食物繊維なんかも豊富。消化吸収も早いので、筋トレ前の栄養補給にはぴったりです。

糖質制限ダイエット中に筋トレをする人が多いと思うんですが、基本的に血中糖度が低いときは、筋トレで力を発揮できません。筋トレで力を発揮できないということは、筋肉に十分な刺激を与えられず、十分に鍛えられないということです。

あと、筋肉＝タンパク質と思われているかもしれませんが、筋肉の成長・維持には糖質も欠かせないのです。

糖質制限中でも、適度に糖質を取らないと、脂肪と一緒に筋肉も削られて、すぐリバウンドしてしまいますよ！なので、一房100円ちょっとで買えるバナナで栄養補給しましょう！

◆さいごに

いかがだったでしょうか。コスパの良いダイエットをするときに欠かせない食材をピックアップしてみました。正直ダイエットの事だけ考えれば、魚とかお肉をもっと紹介したいですし、食費を削ることだけ考えれば、もやしとか粉ものの使い方を紹介したいところです。

ただ、家計にも、身体にも優しい食材はこんな感じで色々ありますし、紹介しきれていないものもまだまだありので、自分にあったものをスーパーで値段とにらめっこしながら探してみてください！

あと、無理なダイエットは絶対禁物です。私も糖質制限はしていますが、ゆるめの糖質制限にしています。それと、「○○するだけ（食べるだけ）ダイエット」とか置き換え系はだいたい、効果ないので、諦めて食生活全体を見直しましょう。

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

9999

どうもこんにちは！りっぱぱです。

タイトルはイエモンの9枚目のオリジナルアルバムのタイトルです。「9999」でフォーナインと読むそうです。イエモンとは、The Yellow Monekeyというバンドです。知ってるよね？

9枚目にして19年ぶりの非常に感慨深いアルバムです。4月17日リリースですが、今から楽しみで仕方ない！！

今回はちょっとだけイエモンのことを書きたいと思います。

私イエモンの世代よりは少し下で、好きになるまでは「まぁ有名な曲ぐらいは知ってる」ぐらいでした。『楽園』とか『JAM』とか『バラ色の日々』とか。

で、活動休止⇒解散が正式に決まったのがちょうど高校生の時で、その時に改めて聞いてみるかーとTSUTAYAでベストアルバムとか何作か借りて聞いたのですが、それがきっかけでドはまりしました。

『Lovers on Backstreet』とか『Romantisit Taste』なんか個人的には衝撃でした。

『あなたが醜い豚でもいい　困ることなど何もない』とか『モラリストが泣いてすがるイデオロギーはこけおどしさ』とかの歌詞にハマってましたねぇ。

今思えばどんな高校生やねんって感じですが。

そんなこんなで高校生の時にイエモンが好きになったのですが、解散してからの事なので、ずーっと「なんで解散してしまったんや！なんでもうちょっとやってくれへんかったんや！」って思っていました。

そういう意味では、解散後に好きになって本当に悔しかったのは、イエモンと、THEE MICHELLE GUN ELEPHANTぐらいですね。ミッシェルに関しては、もう本当に残念です。大学生の時にアベが亡くなってミッシェル好きの友人と飲んだりもしましたねぇ。

幸いなことにイエモンは2016年に再結成&活動再開！この時は、長男が0歳で子育て大変だったのに、奥さんに無理を言って広島まで一人で復活ライブ行かせていただきました。

1曲目の『プライム。』で泣き叫び、『LOVERS ON BACKSTREET』で泣き崩れ、『ALRIGHT』でうれし泣き、『JAM』でむせび泣きました。

イエモンはライブが本当に最高なので、おすすめです。

そんなイエモンが9作目のオリジナルアルバムを出します。さっきも書いたけど19年ぶり。

活動再開からのシングルが入っていて、例えば

『ALRIGHT』『砂の塔』『ロザーナ』『天道虫』なんかが入っているようです。

特設サイトができてるので、リンクを貼ります。

tym9999.com

なんか、この特設サイト見るだけで興奮＆感動してしまいます。

Youtubeにもアルバムに収録される『I don't know』があるので、それも貼ります。

THE YELLOW MONKEY - I don't know

ちなみに、2月1日（金）にはMステにも出演するそうです。

めっちゃ見たい！でも、出張中や・・・早く日本に帰らせて・・・

趣味の話が長くなりましたが、非常に良いバンドなのでもう既に有名ですが、ちょっと紹介してみました。

『復活するのが遅すぎる』とか『昔のビジュアルバンドみたいなのは時代に合わない』とかわけわからん批判もあるみたいですが、そんなしょーもない批判を吹き飛ばすぐらいのエネルギーは、まだ余裕であるバンドです。

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！

シアトル観光におすすめ！シアトルの隠れ家的バーForeign Nationalの話。

どうもこんにちは！りっぱぱです。

先日職場の人に連れてもらって、シアトルのダウンタウンにある隠れ家的なバーに行ってまいりました。

その名もForeign National。

非常に良い雰囲気で旅行や出張に来られた方には是非お勧めしたいお店です。パートナーを連れて行くと大好評だと思います！もちろん友人同士でも楽しめます！なので、今日はそのお店のことなどを書かせていただきます。

◆Foreign Nationalという意味とお店のメニュー

お店の名前になっているForeign Nationalですが、直訳すると「外国人」とか「外国籍の人」という意味になります。中学生の時に外国人って”foreigner”と習った記憶があるのですが、これは日本語で言う「ガイジン」みたいな、ちょっとよそよそしいというか、「よそ者」「私たちとは違う人」感が結構出るので使わない方が良いと思います。外国から友達が来ている時なんかは“visitor”なんかで表現する方が無難だとは覆います。なんで学校で、使えないどころか使わないほうがいい単語を教えていたのか疑問というか不満が残ります。ちなみに、自国籍の人は“local national”とかっていうこともできます。

メニューの表紙

さっそく話が横道にそれてしまいました。お店の名前の話に戻ります。Foreign Nationalという名前から、外国人向けのお店とか、外国のお酒が飲めるバーかな？ぐらいに思っていましたが、連れて行ってくれた職場の人曰く「“外国からシアトルに来ている人”っていうニュアンスより、このお店の場合は“アメリカ人が外国に移り住んだら”っていうコンセプトでお酒を提供してくれる」ということでした。

実際メニューにも外国、特にアジアをイメージしたカクテルなんかが多かったです。日本人アピールで“Osaka”というカクテルを頼んだのですが、ゆずの風味が非常に良い感じでした。お店の方に聞いてみると、アジアにインスパイア―されたようなメニューが多いよとのことでした。

メニュー例

実際出てきたカクテル。ゆずの風味が絶妙でした

◆お店の雰囲気

メニューはアジアをイメージしているものが多いですが、店内は非常に落ち着いた大人な雰囲気です。

写真ほど実際は暗くないのですが、それでも上映中の映画館よりちょっと明るいくらい。席数もそんなに多いわけではなく、お客さんの雰囲気も大人っぽい方が多かったように思います。

とはいえ、高級ホテルのバーみたいな、かしこまった感じもなく、カジュアルな服装で来店できます！でも、大声ではしゃぐような場所ではないので、カップルや少数の友人同士で行かれることをおすすめします。

写真だと暗すぎるけど、ここまで暗くはないです

常連さんが多いのか、店員さんと気さくに話をしているお客さんも多かったです。まぁアメリカの人って初対面でも社交的に話をされるんで、そのへんは何とも言えませんが。

音楽なんかも流れていますが、会話に気にならない程度のボリュームです。というか、あんまり聞こえないぐらいなので、静かにおしゃべりを楽しめます。

トイレの中は音楽がしっかり聞こえるのですが、たまたまかと思いますが日本の曲でした。岡村ちゃんでした。岡村靖幸ね。もしかしたら、音楽もアジアの音楽をチョイスしているのかもしれません。いや、ほんとに、たまたまかもしれませんけど。

◆場所

そんなForeign Nationalですが、シアトルのダウンタウンの中のCapitol Hillという地区にあります。

スターバックスのロースタリー店から道を渡ってすぐベトナム料理屋さんの隣になります。

スターバックスのロースタリー店も非常に良いところなので、おすすめです！バーでお酒を飲んでコーヒーを飲むのも良いですね！

Foreing Nationalの看板などは出ておらず、外からは店内が見えないようになっているので、地図やHPをしっかり確認してみてください。お店の前にはセキュリティーの方が立たれていますし、週末の夜だと列ができているかもしれません。 

www.foreignnationalbar.com

◆パスポートを忘れずに

最後に注意点ですが、このバーに限らず、アメリカでお酒を飲む場合はパスポートなどの身分証明書を忘れずに携帯しましょう！しっかりしたお店であれば、入店の際やオーダーするときに年齢の確認がされます。

Foreing Nationalの場合は入店時にセキュリティーの方に提示しました。他にも、バーやパブ、クラブなどは入店時に見せることが多いかと思います。

特に日本人は若く見られがちなので、必ず携帯しておきましょう。

いかがだったでしょうか？観光目的でシアトルに来られている方は、カフェ巡りや雑貨店めぐり、お買い物なんかが旅のメインかもしれませんが、夜にこんな小洒落たバーに顔を出すのもいいと思いますよ！特に男性がさっとこんなお店にエスコートしたら、彼女や奥さんも惚れ直すのではないでしょうか？（いや、知らんけど）

ここまでお付き合いいただき、ありがとうございました！